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Antes e Depois
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Para quem é
  • Quer começar a fazer alguma atividade física do zero
  • Não tem tempo para os métodos convencionais
  • Já tentou todo tipo de atividade mas não consegue resultados
  • Acha personal e academia caros
  • Quer se sentir mais saudável, produtiva e menos sedentária;
  • Sente preguiça de ir na academia
  • Quer fazer atividade física em qualquer lugar
  • Precisa perder gordura e ganhar massa magra!
  • Melhorar a flexibilidade, mobilidade e ganhar mais fôlego.
Para quem não é
  • Não tem compromisso com a saúde
  • Não quer evitar doenças e combater o sedentarismo
  • Não precisa perder peso
  • Se sente bem sendo sedentária
  • Está satisfeita com poucos resultados
  • Quer perder horas do dia na academia
  • Está disposta a pagar caro em outro tipo de atividade física
  • Acredita em promessas milagrosas de dietas e treinos

cursos disponíveis na plataforma

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BioFuncional é focado em mobilidade, fôlego e autoestima para o dia-a-dia! Usando apenas uma miband e um elástico!

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O Soulyoou é uma aula que transforma sua mente e seu corpo. Seja mais resiliente, calma e produtiva.

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Com o Noiva em Forma você queima gordura e ganha massa magra! Qualquer uma pode fazer se quiser perder muito peso em pouco tempo.

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Abdômen trincado? Temos! Com o ABS HIIT curso você vai definir o adômen e queimar gordura!

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Com o Glúteos HIIT você tem acesso a exercícios focados nos glúteos! Deixe seu bumbum durinho!

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O Cozinha de Comadres é um programa de receitas funcionais e fáceis para turbinar sua dieta!

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Já pensou em correr uma maratona? Não sabe por onde começar? Com Minha Primeira Maratona vai ficar fácil!

Conheça a estrutura dos cursos!

Programa de treinos focado na perda de peso, ganho de massa magra e aeróbico. Treinos completos e intensos que envolvem todas as partes do corpo. Garante resultados mais rápidos e a progressão te coloca no seu limite a cada exercício.

Cada aula possui dois blocos e cada bloco possui três exercícios. Os exercícios são alternados entre 30 segundos de atividade intensa e 10 segundos de descanso.

Dando início
  • Introdução aos treinos
Semana 01
  • Treino 01
  • Treino 02
  • Desafio da Semana 01
Semana 02
  • Treino 03
  • Treino 04
  • Desafio da Semana 02
Semana 03
  • Treino 05
  • Treino 06
  • Desafio da Semana 03
Semana 04
  • Treino 07
  • Treino 08
  • Desafio da Semana 04
Semana 05
  • Treino 09
  • Treino 10
  • Desafio da Semana 05
Semana 06
  • Treino 11
  • Treino 12
  • Desafio da Semana 06
Semana 07
  • Treino 13
  • Treino 14
  • Desafio da Semana 07
Semana 08
  • Treino 15
  • Treino 16
  • Desafio da Semana 08
Semana 09
  • Treino 17
  • Treino 18
  • Desafio da Semana 09
Semana 10
  • Treino 19
  • Treino 20
  • Desafio da Semana 10
Semana 11
  • Treino 21
  • Treino 22
  • Desafio da Semana 11
Semana 12
  • Treino 23
  • Treino 24
  • Desafio da Semana 12
Final
  • Despedida, próximos passos!

Barriga chapada não é mais um sonho distante. O programa Abdominal HIIT mistura treino de alta intensidade com o exercícios abdominais para queimar gordura localizada e destacar os músculos abdominais.

Nesse curso, Carina Rosin e Rachel Apollonio serão sua companhia!

Cada aula possui um blocos de exercícios que é repetido duas vezes. Os exercícios são alternados entre 30 segundos de atividade intensa e 10 segundos de descanso.

Semana 01
  • Bloco de exercícios 01
  • Bloco de exercícios 02
Semana 02
  • Bloco de exercícios 03
  • Bloco de exercícios 04
Semana 03
  • Bloco de exercícios 05
  • Bloco de exercícios 06
Semana 04
  • Bloco de exercícios 07
  • Bloco de exercícios 08
Semana 05
  • Bloco de exercícios 09
  • Bloco de exercícios 10
Semana 06
  • Bloco de exercícios 11
  • Bloco de exercícios 12

Bumbum na lua! O programa Glúteos HIIT é um mix de exercícios de alta intensidade com treinos de perna e glúteos para queimar gordura localizada e tonificar os glúteos e coxas.

Nesse curso, Carina Rosin e Rachel Apollonio serão sua companhia!

Bem parecido com o ABS HIIT, essa aula possui um blocos de exercícios que é repetido duas vezes. Os exercícios são alternados entre 30 segundos de atividade intensa e 10 segundos de descanso.

Semana 01
  • Bloco de exercícios 01
  • Bloco de exercícios 02
Semana 02
  • Bloco de exercícios 03
  • Bloco de exercícios 04
Semana 03
  • Bloco de exercícios 05
  • Bloco de exercícios 06
Semana 04
  • Bloco de exercícios 07
  • Bloco de exercícios 08
Semana 05
  • Bloco de exercícios 09
  • Bloco de exercícios 10
Semana 06
  • Bloco de exercícios 11
  • Bloco de exercícios 12

O programa BioFuncional é um curso de mobilidade, flexibilidade e fôlego. É mais leve e descontraído que os treinos de alta intensidade. O objetivo é trabalhar os movimentos do corpo ativando todos os músculos te trazendo mais força e equilíbrio para o dia a dia.

Sua instrutora nesse curso sera a Carina Rosin!

O curso está dividido em 6 semanas, cada uma dela com 3 aulas. São treinos simples e gradativos.

O programa é perfeito para ser seguido exporadicamente, entre uma atividade e outra, durante a semana, sempre que se sentir estressada ou "travada".

Semana 01
  • Bloco de Movimentos 01
  • Bloco de Movimentos 02
  • Bloco de Movimentos 03
Semana 02
  • Bloco de Movimentos 04
  • Bloco de Movimentos 05
  • Bloco de Movimentos 06
Semana 03
  • Bloco de Movimentos 07
  • Bloco de Movimentos 08
  • Bloco de Movimentos 09
Semana 04
  • Bloco de Movimentos 10
  • Bloco de Movimentos 11
  • Bloco de Movimentos 12
Receitas
  1. Quibe Assado com Molho de Iogurte e Hortelã
  2. Strongonoff Light
  3. Barrinha de Castanha
  4. Muffin de Frango com Abóbora
  5. Manteiga Ghee
  6. San Peter
  7. Neggets Saudáveis
  8. Salda Grega
  9. Mouse de Chocolate em Açúcar
  10. Ceviche com Guacamole
  11. Cestinha de Peito de Peru
  12. Atum Selado
  13. Salada de Quinoa
  14. Almôndegas de Abóbora
  15. Petit Gateau
  16. Abobrinha Recheada
  17. Frango Caprese
  18. Trufa Funcional
  19. Lasagna de Beringela
  20. Pão Low Carb
  21. Cuscoz de Couve-flor
  22. Homus
  23. Suflê de Abobrinha
  24. Suco Verde
  25. Papilote Oriental
  26. Drink Clericot
  27. Salpicão
  28. Arroz Integral com Amêndoas
  29. Brownie Low Carb
  30. Tomate Recheado
  31. Bolo de Banana sem Açúcar
  32. Envelope de Abobrinha
  33. Pão de Queijo
  34. Fritada de Couve Flor
  35. Bolo Vulcão
  36. Salada de Lentilha
  • Capítulo 01 - Recomendações nutricionais
  • Capítulo 02 - Refeições para antes e depois do treino
    • Pré-treino: priorize alimentos fontes de carboidratos e gordura
    • Exemplos de refeições
    • Pós-treino: priorize aliementos fontes de carboidratos e proteínas
    • Exemplos de refeições
  • Capítulo 03 - Trocas inteligentes
    • Farinha branca vs. Integral
    • Açúcar refinado vs. Mascavo
    • Grãos processados vs. grãos in natura
    • Aprenda a escolher os produtos
    • Alguns alertas
  • Capítulo 04 - Boas opções
    • Água
    • Massas
    • Barrinhas de cereais
    • Produtos light
    • Chocolate
  • Livro de receitas

Liberdade para treinar onde e quando quiser


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Dúvidas Frequentes

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